Menopausa sem tabu: O que ninguém te conta sobre essa fase e como passar por ela com mais leveza

A menopausa chega de mansinho ou como um furacão? Para algumas mulheres, é um processo gradual, quase imperceptível. Para outras, é como se alguém apertasse um botão e, de repente, tudo mudasse. Se você está sentindo seu corpo diferente e se perguntando “será que sou só eu?”, a resposta é: não, você não está sozinha!

A gente cresce ouvindo falar da menopausa como “o fim” – fim da fertilidade, fim da juventude, fim disso, fim daquilo. Mas ninguém fala sobre os começos que ela traz. Este texto é para te ajudar a entender essa fase e passar por ela com mais confiança.

1. O que está acontecendo com meu corpo?

Primeiro, um choque de realidade: o corpo que você conhecia está mudando, e isso é inevitável. O ciclo menstrual vai embora porque os ovários param de produzir estrogênio e progesterona. Só que esses hormônios não regulam apenas a menstruação – eles afetam o humor, a pele, o metabolismo, o sono, os ossos, a libido… praticamente tudo!

A menopausa não acontece de um dia para o outro. Antes dela, tem o período chamado perimenopausa, que pode durar anos e trazer sintomas que parecem não ter explicação: esquecimento, irritabilidade, dores no corpo, palpitações, um cansaço que não passa. Quando a menstruação para de vez e fica ausente por 12 meses seguidos, aí sim você pode dizer: cheguei à menopausa.

2. Os sintomas que ninguém te avisou

A maioria das mulheres ouve falar dos fogachos (ondas de calor), mas existem vários outros sintomas que podem aparecer – e alguns são bem traiçoeiros:

Calor que vem do nada e te faz suar como se estivesse no Saara (e, às vezes, no minuto seguinte você sente frio).

Ansiedade e mudanças de humor (um dia você está tranquila, no outro quer sumir).

Esquecimentos estranhos (você entra no quarto e não lembra o que foi buscar).

Sono picotado (ou você dorme cedo e acorda às 3h da manhã sem motivo).

Ganho de peso, mesmo comendo o mesmo de sempre.

Dores articulares que parecem sair do nada.

Pele e cabelo mais secos (e aquela sensação de que tudo ficou mais “fino”).

Baixa libido (ou até desconforto na relação sexual por conta da secura vaginal).

Parece coisa demais? Sim, mas a boa notícia é que há formas de amenizar tudo isso.

3. O que você pode fazer para passar por essa fase com mais leveza?

Alimentação: seu combustível para o equilíbrio

Você não precisa viver à base de chás milagrosos, mas pequenas mudanças na alimentação fazem toda a diferença:

✔ Mais proteínas → ajudam a manter a massa muscular e evitam aquele ganho de peso teimoso.
✔ Cálcio e vitamina D → protegem os ossos, que começam a perder densidade.
✔ Menos açúcar e ultraprocessados → para evitar inflamação e picos de glicose que pioram os sintomas.
✔ Soja e linhaça → contêm fitoestrógenos que podem amenizar os fogachos.

Exercício físico: a verdadeira fonte da juventude

Se tem um remédio natural para a menopausa, é o movimento! Musculação, pilates, yoga e caminhadas são excelentes para preservar a força, evitar osteoporose e melhorar o humor. Mesmo que nunca tenha pisado em uma academia, nunca é tarde para começar.

Sono: um desafio que pode ser vencido

Se você está dormindo mal, experimente:

Criar um ritual noturno (diminuir luzes, tomar um banho quente, ler um livro leve).

Evitar cafeína e telas à noite.

Beber um chá relaxante, como camomila ou valeriana.

Exercícios de respiração antes de dormir.

Reposição hormonal: fazer ou não?

A TRH (Terapia de Reposição Hormonal) não é vilã nem solução mágica. Para algumas mulheres, pode ser um alívio tremendo. Para outras, não é recomendada. Tudo depende do seu histórico de saúde. Se os sintomas estão te atrapalhando, vale conversar com um médico para avaliar essa possibilidade.

E se você não quiser ou não puder fazer reposição hormonal, há opções naturais como:

Fitoterápicos (cimicifuga racemosa, amora, isoflavonas de soja).

Óleos essenciais (lavanda para ansiedade, hortelã-pimenta para ondas de calor).

4. Menopausa: um recomeço, não um fim

Olha, eu sei que essa fase pode ser um susto no começo. Mas também pode ser um momento poderoso de reconexão com você mesma.

Você não precisa mais se preocupar com anticoncepcionais ou cólicas.

Você pode focar no seu bem-estar sem as pressões da juventude.

Você pode se redescobrir – seja no trabalho, nos relacionamentos ou em um novo hobby.

A menopausa não é uma sentença, é uma transição. E, como qualquer transição, pode ser vivida com sofrimento ou com aprendizado. Você escolhe.

Agora me conta: como tem sido essa fase para você? Quais desafios você tem enfrentado? Vamos conversar nos comentários!