Por: Dra. Mariane Stellato
O corpo humano é regulado por uma complexa rede de comunicação entre diferentes sistemas. Um dos mais estudados atualmente é o eixo intestino-cérebro-emoções, uma tríade que afeta diretamente o humor, o apetite, a produção hormonal, a qualidade do sono e a resposta ao estresse. Quando esse eixo está em desequilíbrio, os impactos podem ser sentidos em diversos aspectos da saúde física e mental.
Imagem gerada por IA via ChatGPT – OpenAI
Como ocorre a comunicação entre intestino e cérebro?
Essa conexão se dá por meio de vários mecanismos: neurotransmissores como a serotonina e o GABA (ácido gama-aminobutírico), que atuam diretamente na regulação do humor e da ansiedade; o nervo vago, que é uma espécie de “ponte direta” entre os dois órgãos; e o eixo HPA (hipotálamo-pituitária-adrenal), que regula a resposta ao estresse. O intestino, por exemplo, é responsável por produzir cerca de 95% da serotonina do corpo e possui seu próprio sistema nervoso, sendo chamado por muitos cientistas de “segundo cérebro”.
Funções vitais reguladas por esse eixo:
- Humor e estados emocionais;
- Apetite e comportamento alimentar;
- Sono e ritmo circadiano;
- Produção hormonal;
- Resposta ao estresse;
- Imunidade e inflamações.
Fatores que desequilibram esse eixo
Mudanças hormonais (como na TPM e na menopausa), estresse crônico, uso excessivo de medicamentos (como anticoncepcionais e antibióticos), disbiose intestinal e uma dieta rica em ultraprocessados são os principais vilões. Os sintomas vão de irritabilidade e insônia a compulsão alimentar, distensão abdominal, fadiga e dificuldades cognitivas.
Particularidades na saúde da mulher
Durante a menopausa, a redução de estrogênio afeta diretamente o eixo HPA, tornando a mulher mais reativa ao estresse. Isso pode aumentar a irritabilidade, prejudicar o sono e afetar o funcionamento intestinal. A progesterona, que tem efeito calmante semelhante ao GABA, também entra em queda, favorecendo a agitação e a ansiedade. O excesso ou a carência de estrogênio, especialmente em casos de disbiose, também impacta diretamente o funcionamento do estroboloma, conjunto de bactérias intestinais que regula o metabolismo desse hormônio.
Impactos do uso de medicamentos
Anticoncepcionais orais reduzem a diversidade da microbiota, prejudicam a metabolização hormonal e esgotam nutrientes fundamentais para o equilíbrio emocional, como vitaminas do complexo B, zinco, magnésio e triptofano. Já os antibióticos, ao eliminarem bactérias benéficas, contribuem para quadros de disbiose, candidíase recorrente, constipação e alterações de humor.
Estresse e dieta como fatores-chave
O estresse crônico ativa constantemente o eixo HPA, elevando os níveis de cortisol e desencadeando inflamação sistêmica, hiperpermeabilidade intestinal, desregulação do sono e distúrbios menstruais. Já uma dieta inflamatória, rica em produtos ultraprocessados, farinhas brancas, açúcares refinados e óleos vegetais ruins, desequilibra a microbiota e piora o funcionamento hormonal e emocional.
Estratégias nutricionais para equilibrar o eixo
- Fibras solúveis: como aveia, chia e psyllium, que alimentam bactérias benéficas e reduzem a inflamação intestinal;
- Prebióticos naturais: presentes em alho, cebola, banana verde e alho-poró;
- Polifenóis: antioxidantes como cacau puro, frutas vermelhas, chá verde, azeite e cúrcuma;
- Probióticos naturais: chucrute, kimchi, kombucha e iogurtes vegetais fermentados.
Nutrientes essenciais para o equilíbrio emocional
- Magnésio: atua na regulação do cortisol e melhora o sono;
- Triptofano: precursor da serotonina, presente no grão-de-bico, aveia e banana;
- Zinco: importante para imunidade, cognição e humor;
- Ômega-3: com ação anti-inflamatória e neuroprotetora.
Fitoterápicos com potencial científico
O uso de fitoterápicos deve sempre ser feito com a orientação de um profissional da saúde habilitado, como nutricionistas com formação em fitoterapia ou médicos especialistas. Entre os mais estudados e utilizados estão:
- Ashwagandha: adaptógeno que reduz cortisol e melhora o foco;
- Cúrcuma com piperina: anti-inflamatória e protetora intestinal e cerebral;
- Camomila: calmante leve, indicada para ansiedade e insônia;
- Rodiola: melhora a tolerância ao estresse e a vitalidade mental.
Rituais e hábitos que apoiam a tríade
- Priorizar um jantar leve e rico em fibras;
- Estabelecer rotinas de sono com chás calmantes e higiene do sono;
- Evitar telas à noite e praticar respiração consciente;
- Incluir alimentos funcionais ao longo do dia;
- Praticar a escuta ativa do corpo e das emoções.
Considerações finais
Cuidar do eixo intestino-cérebro-emoções é uma abordagem integrativa que respeita o corpo da mulher em suas fases e ciclos. Pequenas mudanças diárias na alimentação, no ritmo de vida e no autocuidado têm o potencial de promover bem-estar duradouro, prevenindo doenças e favorecendo uma vida com mais clareza, disposição e equilíbrio emocional.
Dra. Mariane Stellato — Nutricionista Clínica Especializada em Nutrição de Precisão, Fitoterapia Funcional e Saúde da Mulher
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